二宝妈吉吉:精力被孩子工作耗光,我用暂停实验室充电
刚刚过去的中秋小长假,老公开车,带着我们全家老小,一起去温泉、海边待了两天。
明明是放假,他表示,巨累……还不如上班呢……
我不能更理解啊:
除了开车时间特别久,费神,全程还得顾着俩孩子在水里安不安全(我生理期,没下水
然后他更气的是,当了一路的好爸爸,晚上竟然因为一件超级小的事,冲小叶子凶了几句,破功之后,自己也很难受……
哈哈哈,这种感觉,我懂!因为这上演的,一般都是妈妈们的日常好不好:
不是事情本身让人累,是因为注意力都在孩子、老人身上,而不是自己这儿,所以会有特别“耗”的感觉;
如果再加上工作繁忙、家里人多关系多、每天大量信息涌入,每一件都有潜力成为“压倒骆驼的最后一根稻草”,让我们知道“应该耐心”、“不该发脾气”,但就是——做不到。
所以写了6年的育儿文章、学了这么久的正面管教、心理学,我越来越发现,很多育儿家庭烦恼挖挖挖,到最后,本质上要处理的,其实都是自己和自己的关系:
当自己的内在是轻盈的、舒服的、清理过的,孩子、家庭这点小事儿,就都不叫事儿,各种方法也能用得出;
而反过来,如果内在一些积压的情绪没有被定期清理、关照过,身体也是很智慧的,要么受不了随时来场爆发;要么憋憋憋、憋出各种乳腺增生和内伤……
——不值当啊不值当!我们需要定期好好清理自己。
慢
说起清理,熟悉的朋友可能有注意到,这一两年,我越来越多地在提到一个词儿,叫“静心”。
类似“正念”,都是让我们定期暂停一下,清理自己、归于当下。
对于清理完的感觉,我是有点“上瘾”的,不只是在应对工作、家庭、孩子的烦恼中,会更游刃有余,我还会感受到内心无比宁静、喜悦,是很深很深的那种滋养。
所以这一年,光是静心营,我就去了4次,月初,还尝试了两天全程关手机的止语静心,和花时间在没有约定的情况下,默契同频了(她也去了不同的止语静心营)
不过这么好的方式,安利起来真的很费劲儿
我老公就说了,他年假很少,不可能和我专门去这些营,还有很多妈妈和我说,要顾娃、出不了远门、经济也有压力,希望用其他方式,也能参与……
正念/静心是需要我们投入练习和体验的,很难仅仅通过看书、阅读文章,就有相应的效果,我又不太信任一些市面上“短平快”的所谓的打卡活动。
后来慢慢有注意到,自己关注的一些心理学者,比如李松蔚、陈海贤老师等,都在推荐一个叫做“暂停实验室”的【正念书写行动营】。
简单的说,就是他们是用半自助、线上专业心理老师音频指导+练习的方式,每期21天,每天10分钟正念音频引导练习+10分钟情绪书写日记,来达到一个阶段正念练习的效果。
据说行动营全是心理专业人士、遵循心理干预系统行动方案设计,已经有20000多人参与,还有特别完备的科学数据,在统计着每一期参与过的人产生的切实的身心状态变化,我就更好奇了:
刚好,6月的时候,暂停实验室的创始人联系我,邀请我来体验看看。
就来和大家说说吧,我是怎么从一开始还有些排斥、压力感(因为要打卡记录),到后来确实感到很受益、决定也给大家来安利的。
慢
1、“专业又人性的初次见面。”
我自己是在7月和8月,暑假最忙的两个月,体验的两期。
一开始还是有些犹豫的,因为已经有很多事儿要忙了,特别不希望再给自己“加活儿”,再说,线上的形式,靠谱吗?
不过暂停实验室好像真挺懂我内心的小九九的,没有特别夸大效果,说什么必须坚持、你会如何消除压力、立竿见影之类的话,它反而经常提到的一句话是:
“你不能阻止风浪,但你可以学会如何更好的冲浪。”
事实也是如此,我对暂停实验室的第一印象是,很专业,很人性。
正式开始前,各种规则介绍得明明白白:
告诉你可以中间可以有多少天的空缺,鼓励你练习,但不给你“必须完成”的压力:
正念练习的小贴士也贴心极了:
还会有个综合心理健康状态和情绪调节能力的测试,便于了解正念练习后的整体改善情况。
测试内容很专业,因为暂停实验室的主创团队都是专业的心理学研究人员:
测试报告有11个指标,4000字以上,很全面的展示每个人的测试结果。
这个“承诺书”也很对我胃口,就是提前预判了可能会遇到的困难,以及应对的方法,让我的心理压力,也小了不少:
对呀,我才不要给自己什么必须打卡的压力,但是感觉舒服的时候多练习一天,就可能有多一天的收获嘛:)
事实也是如此。
2、“我觉得自己很忙,但每次暂停下来,都有惊喜。”
开始正式的练习啦!
暂停实验室每天有10分钟的正念练习,和10分钟的情绪日记书写。
正念练习是跟着音频引导就行,还能选择引导的声音,我选的是个声音比较干净、平和、舒服的女声。
音频整体的引导词也比较“简洁”,除了开头和结尾,并没有添加什么音乐,能让人更专注在当下。
还记得第一天,我从一堆繁忙中抽身出来,跟随音频练习“正念基础”,“感受稍冷的气息从鼻子进来到达胸腔,再感受暖暖的气息到达腹部……”一呼一吸间,时间仿佛暂停下来:
就像在每天的繁忙里,创造出了一个真空地带,暂时放下所有困惑焦躁的想法,去拥有一段只属于自己的滋养时光。
还有一些不同的正念练习,比如正念品尝:
正念触碰:
正念行走:
以及印象特别深刻、在我一次白天爬山鞋子挤脚、回来很累只想瘫睡的夜晚,进行了身体扫描练习后,小腿和身体的疲劳竟然减轻了大半……
虽然我做过很多次静心、正念,但每次做完感觉都不一样,有时候会不自觉的流出眼泪,有时会发现睁开眼,世界都清晰了不少……
有意思的是,正念日程的设置,和“鼓励咨询”的主线也是一样的,从觉察到接纳到行动,这是一个循序渐进、感受和觉察能力都在逐步增强的过程。
每天做完10分钟正念,还有个10-15分钟的情绪日记书写。我很喜欢书写这个步骤,因为书写的过程会帮我们理清思绪,拥有更多“观照”、“看见即疗愈”的能力。
不得不说,尽管已经知道很多“情绪管理”的“方法”了,但我觉得“暂停实验室”的这个设置,还是很有新意的:
是像朋友一样娓娓道来、增加新知和觉察力,而不是在“空讲知识”。
所以这部分的音频引导,也是没有所谓的“老师”、“专家”,而是以“陪伴者”的身份出现。
它会有一些配合“正念练习”的情绪书写练习,比如“触碰”、“用气味,锚定当下”、“找回快乐的能力”:
还有一些,对于梳理和觉察“负面情绪”,很有帮助,往往记录下来,情绪也没了大半,最后的这步,其实就是我在心理咨询课上学到的,“连接正向意图”。
书写是一种很好的看见。
所有的情绪发生,都有它的意义,关键是,我们会被卷入旋涡,还是有了认识它的起因和变化规律、和它共处静待远去、再下一次会应对得更好的能力。
当然,打字也可能会累,我开心的是,暂停实验室提供了书写模版,点个“复制”,基本的格式就有了:
如果不想被别人看见,还可以选择仅自己可见,我就是啊,这样挺有安全感。
不知道咋写?还有示范案例:
在写作的这10分钟里,也是我们在尝试着接纳和允许。
当情绪到来时,我们愿意给它腾出空间,允许它们停留,允许它们存在,我们会看见这些情绪,而不必把它们当成敌人。
每天还能收获一些不错的书单、参考资料,为自己打开更大的支持系统。
甚至如果书写后泛起比较大的情绪、心情无法平复的话,还有“急救”措施,可以跟随“情绪小锦囊”的录音指导,做简单的正念来连接当下,贴心吧:)
改变的开始,是觉察(书写是觉察的好方式)。
当我们能全面客观的思考,然后有意识的,在思维惯性中停下来,那么我们就能渐渐的接纳压力的频频到访,允许情绪像天气一样来来去去。
最终,这些改变都能提高我们应对困难的能力,让我们真正行动起来。
3、改变“看得见”、费用设置——很意外!
整体体验下来,我觉得还是挺享受的,越到后面,越有些期待暂停的这10来分钟了,会感觉单位时间所经历的品质,很不一样。
也看到了暂停实验室基于参与的20000多人,计算出的大数据,确实是很了不起的“成绩”,帮助了很多人,在既定的轨道上,和自己相处得更好了:
不过,我自己并不是个“模范生”
虽然我前面也写了承诺书,“完成一天有一天的收获”吧,但心里还是打鼓的:如果我推荐给大家,大家也因为什么事情中断了,这钱花的,会不会觉得不值?
但在打算持续体验第二期的时候,我被他们的收费设置,惊讶到了:
只需要交100元的督学金,完成打卡,可以全退,这……坚持练习的话……相当于终身免费啊?!
我自己是做过3年打卡群的,我选择不再做的原因是:不喜欢每天被打卡束缚,另外,运营也真的是累。
但和暂停实验室的品牌负责人对话,我感受到满满的诚意,如果大家一期没能坚持、或者意犹未尽,金钱将不再会是阻力。
慢
“暂停实验室”还有一些内秀,比如社群之类的,如果大家想找到更多同类相互支持温暖、又不会被太多无用信息影响,通过“正念练习”结交朋友,还是不错的。
当然,也可以像我一样,我平时群很多,所以不太关注群里的信息,也落个清净,关键是,我们是不是真的,能感受到自在、滋养,在日常的繁忙里,多一些喜乐和安宁的时刻。
我给老公推荐了最新的一期“暂停实验室”,也是由衷的希望,我最爱的人、我的两个孩子的爸爸,在日常搬砖之余,可以有多一些的方法和选择,让自己回回血。
一个家庭就是一个系统,我们先会“自充电”,才会有更多的能量和爱,给到我们的孩子、父母、家人和工作……当你带着自己出发,你将会遇到全世界
欢迎你也来暂停实验室,像健身美容做SPA一样,来增强自己的心理肌肉,保养关爱自己的内在。
P.S.适合初次接触的人,也适合想集中强化训练的人。(如果是正处于急性发作期心理障碍,还是建议前往医院精神科诊断,在医生的建议下再决定能否参与哈)
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